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Ejercicios › Espalda alta

Inclinado y-raise con mancuerna

© Gym visual

También implica: Hombros, rear deltoids.

Cómo hacerlo

1. Ajusta un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y siéntate en él con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adentro.
2. Inclínate ligeramente hacia adelante y deja que los brazos cuelguen rectos hacia abajo, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Levanta los brazos hacia los lados y hacia arriba formando una Y hasta que queden paralelos al suelo.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Subir por encima del hombro con impulso.
• ❌ Encoger el trapecio.
• ❌ Peso excesivo que obliga a balancear.

Consejos de seguridad

• ✅ Sube controlando; poco peso rinde más aquí.

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