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Ejercicios › Espalda alta

Chin-ups (narrow parallel grip)

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con un agarre paralelo estrecho, con las palmas hacia ti.
2. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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