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Ejercicios › Espalda alta

Straight back sentado remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo con cable con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Agarra los mangos del cable con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
3. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas.
4. Tira de los mangos del cable hacia tu cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa por un momento en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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