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Ejercicios › Espalda alta

Sentado one arm alternate remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco frente a una máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta la agarradera con una mano y mantén el brazo completamente extendido frente a ti.
3. Jala la agarradera hacia el cuerpo, retrayendo el omóplato y manteniendo el codo cerca del costado.
4. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, apretando los músculos de la espalda.
5. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
6. Repite con el otro brazo.
7. Alterna entre los brazos el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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