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Ejercicios › Espalda alta

Rope sentado remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de remo con los pies planos sobre los apoyapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta las cuerdas del cable con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
3. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo una ligera flexión en los codos.
4. Jala las cuerdas del cable hacia el cuerpo, apretando los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa por un momento en el punto más alto del movimiento, luego libera lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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