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Ejercicios › Espalda alta

Rope extensión inclinado bench remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados y sujeta una máquina de cable a la polea baja.
2. Sujeta una agarradera de cuerda a la máquina de cable y siéntate en el banco inclinado frente a la máquina.
3. Agarra la agarradera de cuerda con un agarre prono e inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
4. Extiende los brazos por completo, jalando la cuerda hacia la parte superior del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
5. Aprieta los omóplatos al final del movimiento.
6. Libera lentamente la tensión y vuelve a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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