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Ejercicios › Espalda alta

Rope elevated sentado remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el asiento elevado frente a la máquina de cable.
2. Agarra las agarraderas de cuerda con un agarre prono, con las palmas una frente a la otra.
3. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia atrás, conservando una ligera flexión en las rodillas.
4. Jala el cable hacia el cuerpo retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.
5. Haz una pausa por un momento en la posición de contracción completa.
6. Libera lentamente la tensión y extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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