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Ejercicios › Espalda alta

Reverse-grip straight back sentado high remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a la máquina de cable con los pies apoyados planos en el suelo.
2. Sujeta el accesorio del cable con un agarre supino, con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas.
4. Jala el cable hacia el torso retrayendo los omóplatos y apretando los músculos de la espalda.
5. Haz una pausa breve en el punto máximo de la contracción, luego suelta lentamente el cable de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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