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Ejercicios › Espalda alta

High remo (kneeling) en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Hombros.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra recta a una máquina de cable a la altura del pecho.
2. Ponte de rodillas frente a la máquina de cable y agarra la barra con un agarre prono, con las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Siéntate sobre los talones, manteniendo la espalda recta y el core activado.
4. Jala la barra hacia la parte superior del abdomen, apretando los omóplatos entre sí.
5. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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