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Ejercicios › Espalda alta

Floor sentado wide-grip remo en polea

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta.
2. Coloca una agarradera de cable en una polea baja y ubica la máquina de cable detrás de ti.
3. Sujeta la agarradera con un agarre prono amplio, palmas hacia abajo.
4. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
5. Tira de la agarradera hacia la cintura, juntando los omóplatos.
6. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Tirar con impulso de la espalda baja.
• ❌ No juntar las escápulas.
• ❌ Encoger los hombros.

Consejos de seguridad

• ✅ Mantén el tronco estable y el cuello relajado.

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