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Ejercicios › Espalda alta

Back de palanca

© Gym visual

También implica: Bíceps, Antebrazos, core.

Cómo hacerlo

1. Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2. Activa el core y lleva los omóplatos hacia abajo y atrás.
3. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho.
4. Levanta lentamente las piernas, manteniéndolas rectas, hasta que el cuerpo quede paralelo al suelo.
5. Mantén esta posición durante unos segundos, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Errores frecuentes

• ❌ Usar impulso en vez de músculo.
• ❌ Recortar el rango de movimiento.
• ❌ Cargar más peso del que puedes controlar.

Consejos de seguridad

• ✅ Prioriza la técnica sobre el peso y controla cada repetición.

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